oblicz zapotrzebowanie

[...] przetworzony niz chudy. do diety daj witaminy a omege 3 dostaniesz w aptece jak i rowniez w sklepie na sfd, mozesz ja jesc po sniadaniu z witaminami i mineralami. pamietaj oblicz jeszcze zapotrzebowanie: 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała i okresl [...]

Cel – redukcja, wolny metabolizm, 80kg. Celem jest rozruszanie metabolizmu,a bedziesz tyle jadl,co powinienes pod koniec redukcji? Oblicz dobrze swoje zapotrzebowanie. Jesli chcesz,żeby Ci "odżyła dupa" na nowo,musisz zacząć JEŚĆ,a nie jeść.

Jeśli już trochę ćwiczyć to lepiej ćwiczyć duży mięsnień z małym a nie całe ciało. Co do diety to jest pare kalulatorów kalorii i zajmuje to 5-10 min dziennie i widzisz co i jak jadłeś. Jeśli chcesz przybrać to musisz jeść z 120 g+ białka dziennie i napychać potem kacl ponad limit. Oblicz sobie zapotrzebowanie kacl na kalkulatorach.

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzór jest bodajże podany w tym dziale, w spisie najważniejszych linków. Daj bilans na zero i zostań na niej z miech, półtora, bo prawdopodobnie rozregulowałaś sobie metabolizm. Możesz też zajrzeć do działu Ladies, tam Ci doradzą lepiej.

Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html "na silownie chodze codziennie" codzienna wizyta na silowni nic nie da. Miesnie nie maja czasu na regeneracje.

[...] zoltek wymieszany z ziarnami. Na dlugo syci i jest zdrowy. Do tego jakis pomidor, ogorek, pare oliwek. Tak to ok. Wcale nie musisz ograniczac drastycznie porcji. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie i przez jakis czas licz kalorie i obserwuj efekty. W redukcji nie chodzi o to zeby ograniczyc drastycznie kalorie poniewaz pozniej organizm to [...]

[...] ciała), odpowiednią ilość zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran itp) i niskoglikemicznych węglowodanów (głównie warzywa). Jak już się tym zajmiesz niewiele miejsca zostanie Ci na te jabłka. Zacznij od poczytania postów podwieszonych, oblicz swoje zapotrzebowanie, zdecyduj się na konkretną dietę i wtedy pytaj gdzie wtulić jabłko

10 kg do konca wakacji to glupi pomysl. jakbys zaczal dzis to 6-7 moznaby zrobić. Zacznij od przeczytania przykładowych diet z dzialu odzywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie i stwórz własną diete bo to ona sprawi ze nabierzesz masy a nie cwiczenia

Tak jak mówi bolek ... to nie ma byc dieta 1000kc. Masz niepełnowartosciowe posiłki, mało białka. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, rozkład BTW (Białka, Tłuszcze, Weglowodany), zaplanuj sobie na poczatek 5-6 posiłków ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 12:46:58

samego brzucha nie zrzucisz , jak chcesz redukowac to z calego ciala , oblicz sobie swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i musisz spozywac mniej kalori na poczatek z 300 , wrzuc swoje posilki tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczysz jak to wyglada wklej tu skana jak [...]

Powiedział bym, że się nie postarałeś. Gdzie mięso, gdzie białko? I jak można jeść ryż z koncentratem, bleh. Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, tłuszczu i węglowodanów potrzebujesz na każdy kilogram twojego ciała i z tymi informacjami układaj dietę.

Lordzie poczytaj posty podwieszone , po pisowni widać brak wiedzy. Oblicz sobię zapotrzebowanie kaloryczne : http://potreningu.pl/calculators i obetnij na początek 300 kalorii i ułóż jadłospis a następnie wrzuć tutaj z zrzutem : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Pozdrawiam

Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie, a do pracy zawsze można ugotowac jakiś ryż albo kaszę, chleb to słabe źródło węgli :)

Absolutnie nie musisz głodować, a tymbardziej unikać tłuszczu. Od nadmiaru makaronu i ryżu też można utyć. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + aerobowy wysiłek bezpośrednio po (15 minut możesz stopniowo wydłużać) to dobre rozwiązanie. Dietę proponuję jednak, żebyś ułożył bo Twoja intuicja żywieniowa może zawodzić. Poczytaj w podwieszonych tematach [...]

no to już lepiej oblicz jeszcze gramaturę zapotrzebowanie b/t/w wrzuć do Odżywiania i git

Oblicz sobie zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html co do jadłospis spokojnie starczy Ci 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]

to obetnij 300-400 kcal ;-) zapotrzebowanie oblicz na tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na drugi raz edytuj posty bo pisanie a nie pisz jeden pod drugim Edytować można klikając w tą kartkę z długopisem na pasku nad wypowiedzią (drugie po dacie

wg mnie masz większe zapotrzebowanie oblicz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak ma być szynka , to chociaż jakaś polędwica i dodaj tłuszcze np. posypana mozzarella na grahamke, masło, czy inny ser

oblicz jeszcze zapotrzebowanie

[...] wyżej napisał musisz zbudować masę mięśniową a ''złapać'' za coś zawsze bedziesz mógł nie możesz spalić tłuszczu do zera a tak na marginesie tyle kalorii to jest głodówka oblicz dobrze zapotrzebowanie bo w ten sposób zniszczysz sobie zdrowie Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-16 10:31:30 Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-16 [...]